Motibasyon alang sa pagkawala sa timbang

Ang tinguha nga mahimong nipis wala magdala sa mga babaye o lalaki ngadto sa katapusang tumong. Daghan ang nag-ingon nga wala silay kadasig nga mawad-an sa gibug-aton, ug nga gidawat sila sa mga minahal sa ingon. Ang uban wala lang mahibal-an kung asa makuha kini nga kadasig, ug kung giunsa pagpugos ang ilang kaugalingon nga mawad-an sa timbang sa lebel sa sikolohikal. Sa artikulo, atong analisahon ang mga nag-unang kapilian sa pagdasig nga makatabang sa pagpadayon sa timbang nga normal.

Mga teknik sa pagdasig sa inisyal nga yugto

Ang labing lisud nga butang alang sa usa ka sobra sa timbang nga tawo mao ang pagsugod sa pagkawala sa timbang. Ang kadasig alang sa pagkawala sa timbang kanunay nga dili makalimtan kung ang usa ka tawo dili gusto niini. Dili ka kinahanglan mangita alang sa usa ka insentibo nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka tawo, alang sa usa ka pagsugod kinahanglan nimo nga masabtan ang imong kaugalingon ug masabtan kung unsa kini.

Ang yano nga tinguha nga "mawad-an sa gibug-aton sa ting-init" natapos sa kapakyasan alang sa kadaghanan sa mga tawo nga mawad-an sa gibug-aton. Ang pagkaon molungtad sa pipila ka mga semana, ug pagkahuman niini, nagsunod ang mga seryoso ug dugay nga pagpatuyang, nga nagpalala lamang sa kahimtang. Sa tinuud, ang panukmod alang sa pagbansay ug sports, nga nagtugot kanimo sa pagpalambo sa determinasyon alang sa pagkawala sa timbang, naa sa mas lawom nga kahulugan.

Adunay ubay-ubay nga mga kapilian alang sa lig-on nga kadasig sa pagkawala sa timbang, nga angay nga mahibal-an sa mas detalyado:

• Ako makahimo sa pagsul-ob og matahum nga mga sinina ug makadani sa mga mata sa uban;
• Wala na akoy problema sa panglawas;
• Makapanganak ako ug himsog nga bata;
• Dili ko maulaw sa baybayon;
• Magmanghod ako;
• Sayon nga makuha ang problema sa sobra nga pagkaon;
• Ang akong mga paryente ug mga minahal dili maulaw kanako.

Ang insentibo nga mawad-an sa gibug-aton kinahanglan nga piho, kini kinahanglan nga tin-aw nga gipahayag ug nasabtan. Lamang sa usa ka personal nga tinguha sa bug-os nga pagbag-o sa garbo sa kaugalingon ug kasina sa mga kaaway, makab-ot sa usa ang gitinguha nga mga resulta ug makuha ang stigma sa usa ka tambok nga tawo gikan sa iyang kaugalingon.

Epektibo nga motibasyon alang sa pagkawala sa timbang

Ang insentibo nga mawad-an sa timbang usa ka butang nga kulang sa daghang mga sobra sa timbang. Una sa tanan, hinungdanon nga gusto ang daghang mga pagbag-o, ug pagkahuman nga anam-anam nga moduol sa plano. Kung ang usa ka tawo kanunay nga wala matagbaw sa iyang kaugalingon, gusto nga mawad-an sa gibug-aton, apan wala’y determinasyon ug insentibo, angay nga pangitaon sila. Atong analisahon epektibo nga mga kapilian alang sa kadasig sa pagkawala sa gibug-aton, nga makatabang sa sobra sa timbang nga mga tawo sa pagtuo sa ilang kaugalingon.

Pagplano

Daghan ang wala mahibalo kon sa unsang paagi sa pagdasig sa ilang mga kaugalingon sa mawad-an sa gibug-aton, unsa ang buhaton aron dili mawad-an sa gibug-aton pag-usab sa 1-2 ka semana. Sa pagsugod, importante ang pagplano sa tanan nga husto, tungod kay dili igo nga adunay usa ka insentibo alang sa pagkawala sa gibug-aton sa porma sa mga pulong: "Gusto ko", kini mao ang bili sa pagduol sa proseso sa mas tibuok kalibutan.

Ang pagtukod og mga plano sa pagbug-at sa timbang mao ang unang lakang nga angay nimong hatagan ug pagtagad. Aron mahimo kini, gitinguha nga maghimo usa ka tin-aw nga plano sa aksyon alang sa imong kaugalingon, nga maglakip sa:

• Pag-usab sa mga batasan sa pagkaon;
• Ang kamalaumon nga programa sa kalihokan ug pagbansay;
• Pagtan-aw sa makapadasig nga mga programa o litrato;
• Pagpresentar sa imong katapusan nga resulta.

Ang pagplano gilaraw sa lohikal nga paagi, igo nga pagtimbang-timbang sa mga kapabilidad ug kusog sa usa ka tawo. Labing maayo nga maghimo usa ka katuyoan nga mawala ang 3-8 kg sa usa ka bulan pinaagi sa pagbag-o sa pagkaon, pagkunhod sa kaloriya ug pag-ehersisyo 2-3 beses sa usa ka semana. Ang unang bulan mao ang labing lisud, apan human mawad-an sa gibug-aton notices dyutay nga mga resulta ug mga kausaban sa numero, kadasig moabut sa iyang kaugalingon, pagpugos kaninyo sa pagpakig-away alang sa imong katahum ug panag-uyon uban sa mas dako nga intensity.

pagdani sa kaugalingon

Importante usab ang pagdasig sa imong kaugalingon nga mawad-an og timbang sa tabang sa pagdani sa kaugalingon. Kung ang usa ka tawo nga nawad-an sa gibug-aton dili mahigugma sa iyang kaugalingon, dili masaligon sa iyang kusog ug kapabilidad, lisud kaayo nga mawad-an sa gibug-aton. Importante kada adlaw, kada buntag, pagmata, aron isulti sa imong kaugalingon nga ang sobra nga mga libra dali nga mawala kung kanunay ka nga mag-ehersisyo, mokaon sa husto ug kalimtan ang mga tam-is. Ang nag-unang butang mao ang pagtuo sa imong kaugalingon, sa pagdasig sa imong kaugalingon sa usa ka maayo nga resulta, nga sa paglabay sa panahon sa pagkatinuod makab-ot.

Achievement diary

Aron masabtan kung unsa nga mga pagbag-o ang mahitabo sa lawas sulod sa usa ka semana o usa ka bulan, gikinahanglan nga kontrolon kini. Alang niini, adunay usa ka gitawag nga diary sa kalampusan, nga naglakip sa pagtipig sa usa ka rekord sa gidaghanon ug gibug-aton.

Ang talaadlawan gitipigan gikan sa unang adlaw, nga gisulod niini ang inisyal nga mga timailhan sa mga volume ug gibug-aton sa lawas. Dayon, kada Domingo sa katapusan sa semana sa pagtrabaho, timbangtimbanga pag-usab ug kuhaa ang mga sukod sa mga volume, isulat kini sa usa ka separado nga kolum, itandi ang mga resulta. Wala’y makapadasig sa usa ka tawo sama sa pagtan-aw sa personal nga mga sangputanan ug positibo nga pagbag-o sa numero. Ilabi na ang pagtipig sa usa ka diary gipakita sa mga nawad-an sa gibug-aton, kansang gibug-aton molapas sa 20-30 kg nga sobra nga gibug-aton. Sa kini nga kaso, ang resulta gihukman lamang pinaagi sa pagkunhod sa mga volume sa panahon sa pagsukod ug ang pagkunhod sa gibug-aton sa panahon sa pagtimbang. Sa sinugdan, ang usa ka biswal nga panan-awon sa kaugalingon sa salamin mahimong dili maghisgot sa bisan unsang mga pagbag-o, nga nagpugong sa espiritu sa pagkawala sa timbang.

Kini nga mga pamaagi sa pagdasig motugot kaninyo sa pagkab-ot sa usa ka maayo nga resulta sa mas paspas, sa pag-monitor sa imong mga kausaban biswal, pagkuha sa bag-ong mga porma matag semana. Kini ang pinakadako nga kadasig ug insentibo sa pagkawala sa timbang.

Motibasyon alang sa paspas nga pagkawala sa timbang

Ang usa ka matahum nga lawas dili lamang usa ka butang sa pagdayeg, apan usab sa kahimsog sa tawo. Kung ang pagkawala sa gibug-aton lisud kaayo, ang usa ka tawo kanunay nga mohunong sa tunga-tunga, mokaon sa iyang mga problema ug kabalaka sa mga kilo nga matam-is ug tambok, kinahanglan nimo nga pamilyar ang imong kaugalingon sa mga nag-unang mga kapilian sa pagdasig nga modala sa paspas nga pagkawala sa timbang.

• Pagpalig-on sa kahimsog. Ang kahimsog mao ang labing hinungdanon nga butang alang sa matag tawo, mao nga nag-una kini sa pagdasig alang sa dali nga pagkawala sa timbang. Ang pagbaton og mga problema sa buhat sa kasingkasing o respiratory system, ang usa ka tawo nag-atubang sa kapeligrohan sa pag-angkon sa seryoso nga mga sakit nga nagkinahanglan og dugay nga pagtambal. Nag-atubang sa ingon nga sitwasyon, daghan ang andam nga magpadayon sa bisan unsang pagkaon ug pisikal nga kalihokan aron mawad-an og dugang nga mga libra ug matukod ang tanan nga gikinahanglan nga mga proseso sa lawas.
• Pagdugang sa pagtamod sa kaugalingon. Ang ubang mga sobra sa timbang nga mga tawo adunay hilabihan ka ubos nga pagtamod sa kaugalingon, nga wala magtugot kanila nga mobati nga masaligon sa katilingban ug manalipod sa ilang mga katungod. Kung adunay daghang mga matahum ug yagpis nga mga babaye sa palibot, gusto nimo nga parehas nga tan-awon, adunay matahum ug yagpis nga mga bitiis, toned buttocks, nga nagdugang lamang sa pagsalig sa kaugalingon ug dili mangutana sa bisan unsang mga aksyon.
• Blog bahin sa pagkawala sa timbang. Kung wala'y kadasig, ug dili posible nga pugson ang imong kaugalingon nga moabut sa usa ka maayo nga sangputanan, mahimo ka magsugod sa pag-blog, sugod sa labing gamay nga butang - paghimo mga kalihokan sa balay. Adunay siguradong daghang mga tawo nga parehas og hunahuna nga mosuporta, ug pagkahuman - nadasig sa resulta. Ang usa ka bloke usa ka piho nga katungdanan ug responsibilidad sa mga tawo nga nagtan-aw ug nagtan-aw niini, mao nga wala’y usa nga mohunong sa tunga-tunga dinhi.
• sistema sa mga ganti ug silot. Pagkaon ug sports - kini wala magpasabot alang sa kinabuhi ug sa usa ka higpit nga regimen. Siguruha nga maghimo mga adlaw nga wala sa tanan, nga gitugotan ka nga makatagamtam sa lamian nga mga cookies, usa ka gamay nga piraso sa cake o pagtan-aw lang sa TV, pagpahulay gikan sa hawanan. Apan, adunay usa ka nag-unang lagda: ang ingon nga mga indulhensiya kinahanglan nga buhaton dili labaw sa kausa sa matag 2-3 ka semana, kung dili, wala’y mga pagbag-o sa proseso sa pagkawala sa timbang.

Kini nga mga tip magtugot kanimo nga dali nga mawad-an og dugang nga mga libra, nga responsable nga pagduol sa proseso sa pagkawala sa timbang. Kini mao ang importante kaayo sa paghimo sa usa ka tumong alang sa imong kaugalingon, nga madasig sa usa ka maayo nga resulta, tan-awa ang mga litrato nga makapadasig kanimo sa mawad-an sa gibug-aton, ug malampuson nga pagkab-ot sa mga resulta.

Lisud nga motibasyon alang sa pagkawala sa timbang

Daghang mga tawo nga sobra sa timbang kaniadto adunay yagpis ug matahum nga mga porma, nga sa paglabay sa panahon nahimo nga usa ka dako nga piraso sa tambok. Kung walay panukmod, ug walay mga litrato sa matahum nga mga batang babaye sa sports o mga lalaki nga nagdasig, kinahanglan nimo nga duolon ang proseso gikan sa lisud nga bahin. Kini nga motibasyon naglakip sa mosunod:

• Kinahanglan nimo nga kuhaon ang imong daan nga mga sinina, nga pipila ka mga gidak-on nga mas gamay kay sa mga kasamtangan, ug sulayi nga ibutang kini sa imong kaugalingon. Nadiskobrehan nga ang maong o sidsid wala magsul-ob nga mas taas kay sa gitas-on sa tuhod, ang usa ka tawo mibati nga hingpit nga kasuko sa iyang kaugalingon, matag usa, nadasig sa pagtul-id niini nga sitwasyon sa labing madali nga panahon. Ang ingon nga usa ka lisud nga panukmod angay lamang alang sa lig-on nga mga personalidad nga, sa gidak-on sa pipila ka mga kahimtang, naglansad sa ilang panagway. Ang mga tawo nga adunay huyang nga sikolohiya kinahanglan dili mogamit niini nga pamaagi, tungod kay kini makahimo sa pagbungkag kanila bisan pa, paglangan sa proseso sa pagkawala sa gibug-aton alang sa laing taas nga panahon.
• Alang sa lisud nga kadasig sa pagkawala sa timbang, mahimo ka gihapon mahigugma. Kung ang usa ka tawo adunay "alibangbang" sa sulod, siya giinspirar sa iyang minahal, ug andam alang sa bisan unsang mga eksperimento sa iyang lawas ug sulod nga kahimtang. Ang gugma usa ka lig-on nga panukmod nga nagtugot kanimo sa pagtratar sa imong lawas nga mas mabinantayon ug estrikto, naningkamot nga makab-ot ang maayong resulta sa pagkawala sa timbang sa bisan unsang paagi.

Sa praktis, kini napamatud-an nga kini mao ang tukma sa ingon nga lisud nga mga pamaagi nga mas epektibo ug epektibo alang sa pagkawala sa gibug-aton, tungod kay sila walay panahon sa paghunahuna, sila mopugos kaninyo sa paglihok dinhi ug karon.

Mga tip sa pagdasig gikan sa mga psychologist

Unsaon pagpangita og kadasig aron mawad-an og timbang? Ang mga psychologist nag-ingon nga ang tanan nga kadasig kay kinaiyanhon sa subconscious, ug kung dili kini masamok, lisud kaayo nga makab-ot ang gitinguha nga epekto. Adunay mga sukaranan nga mga tip gikan sa mga psychologist nga nagtugot kanimo nga makita ang kadasig, ug uban ang tabang niini, magsugod sa epektibo nga pagkawala sa timbang hangtod makab-ot ang gitinguha nga sangputanan. Ang mga lagda sa pagdasig mao ang mosunod:

• Kinahanglang maghimo ka ug makataronganong mga tumong. Kung adunay 5-10 o labaw pa nga dugang nga mga libra, lisud kaayo nga makuha kini sa usa ka semana o usa ka bulan, ug sa pipila ka mga kaso kini hingpit nga imposible. Dili nimo kinahanglan nga itakda ang ingon nga katuyoan alang sa imong kaugalingon, apan, kung wala kini makab-ot, nakakuha ka sikolohikal nga trauma ug nag-atubang pag-usab sa paghuot. Importante nga magtakda og realistiko nga mga tumong alang sa imong kaugalingon ug masabtan nga ang lawas usa ka komplikado nga mekanismo, ug kung sa unang semana kini nagtugot kanimo nga mawad-an og 3-4 kg, unya sa sunod nga semana mahimo nga wala'y pagkawala sa timbang, ug kini mao ang normal nga proseso.
• Himoa nga makalingaw ang pagbansay. Bisan kung ang mga dula gihimo sa balay, kinahanglan nimo nga sulayan nga himuon kini nga matahum ug istilo. Aron mahimo kini, hinungdanon nga mopalit usa ka matahum ug komportable nga uniporme alang sa mga klase nga gusto nimo mismo. Sa bisan unsang kaso kinahanglan nga magpraktis ka sa mga sinina sa balay, labi pa, sa mga pajama! Kini diha-diha dayon gitakdang mapakyas. Adunay usa ka matahum ug komportable nga suit nga magamit, gusto nimo nga isul-ob kini sa labing madali ug magsugod sa pag-ehersisyo, pagtan-aw sa imong pagpamalandong sa salamin. Nagdugang lamang kini sa tinguha sa pagbansay.
• Pagsaulog sa imong mga kadaugan sa pagkawala sa timbang! Dili, wala kami maghisgot bahin sa kamatuoran nga pagkahuman sa nawala nga mga kilo, luwas ka nga makapalit usa ka cake ug kan-on kini. Lahi gyud ang butang. Ang pagkawala sa dugang nga mga libra, ang usa ka tawo nawad-an sa mga volume, sa tinuud, nanginahanglan usa ka bag-ong aparador. Pagkahuman sa matag global nga resulta sa pagkawala sa timbang, kinahanglan nimo nga paliton ang imong kaugalingon nga matahum nga mga sinina nga labi ka makapadasig kanimo alang sa imong sunod nga pagpalit. Mahimo nimong saulogon ang imong mga kadaugan sa pagkawala sa timbang sa bisan unsang paagi, pananglitan, pag-adto alang sa dugay nang gipaabot nga pagmasahe, manicure, solarium, ug uban pa.
• Dili kinahanglan nga dili kinahanglan nga pangayoon sa imong kaugalingon, pagbadlong sa matag sobra nga kilo. Kinahanglan nimo nga adunay usa ka positibo nga sikolohikal nga kinaiya sa pagbansay, nga magtugot kanimo nga moapil nga labi ka aktibo ug paborable, nga nalipay lamang gikan niini.

Ang mga psychologist nag-ingon nga ang pagsunod sa usa ka diyeta, sports ug uban pang paagi sa pagpaniwang usa ka seryoso nga lakang alang sa usa ka sobra sa timbang nga tawo, mao nga hinungdanon ang pag-andam sa mental alang niini nga abante. Ang ingon nga kinaiya lamang ang magtugot kanimo nga dili makagawas sa pagbansay, nga dili tugutan ang imong kaugalingon nga mokaon sa usa ka plato sa Olivier o uban pang salad nga adunay mayonesa alang sa holiday. Una kinahanglan nimo nga masabtan ang imong kaugalingon ug mangandam pag-ayo. Sa pisikal, ang lawas andam kanunay alang sa tensiyon ug pagkawala sa timbang, apan ang 90% nagdepende sa sikolohiya sa usa ka sobra sa timbang nga tawo.

Pagdasig alang sa pagkawala sa timbang sa mga litrato

Karon, daghan nga nawad-an sa gibug-aton sa pagkuha sa usa ka sumbong sa kadasig sa tukma gikan sa matahum nga mga hulagway sa yagpis nga mga babaye nga adunay toned porma, tin-aw nga panit ug sa usa ka himsog nga panagway. Kung wala’y igo nga pagdasig, kinahanglan nimo nga makit-an ang usa ka matahum nga publiko nga adunay mga yagpis nga lawas sa social network, o pagtan-aw sa usa ka tawo nga adunay mga problema usab sa sobra nga katambok kaniadto. Kini ang mga resulta sa uban nga mas makapadasig ug maghimo kanimo nga mas hatagan pagtagad ang imong hitsura.